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Últimamente no sabemos hablar de otra cosa que de este virus (COVID-19) y es normal, ya que el mapa con el que nos encontramos refleja un contagio en más de 170 países, con más de 260.000 personas que están infectadas y más de 11.000 muertos. España es el tercer país más infectado , pero lo más importante… ¿ Estamos infectados psicológicamente por el virus ? A continuación te presento una serie de síntomas que te ayudarán a identificar si el virus te está afectando a nivel psicológico:
-Te quejas constantemente.
-Solo ves lo negativo de la sociedad… “el gobierno está gestionando esta crisis de manera inadecuada”; “tengo más trabajo por internet que cuando iba a la oficina”; “mis profesores se despreocupan, son incompetentes”; “es imposible estar en casa con los niños todo el día, trabajar, cocinar…” etc.
-Buscas culpables en la sociedad: “si hubieran hecho esto, no hubiéramos llegado a esta situación”; “la culpa es de mi madre, hermano, vecino”, etc.
-Solo piensas en ti mismo.
-Te rindes, te frustras y te desesperas.
-No te duchas, duermes mucho y estás siempre tirado en el sofá.
¿El Coronavirus ha conseguido entrar en tu mente? ¿Estás contagiado psicológicamente? Si lo estás no te preocupes, ¡TIENE CURA!". A través de este artículo pretendemos acercarte algunas claves que te pueden ayudar a eliminar este virus del cuerpo y luchar contra él.
En esta entrada del blog trataremos de parar un momento y aportar algunas ideas sobre cómo podemos curarnos o al menos evitar contagiarnos psicológicamente de este COVID-19.
A pesar de que estamos viviendo una situación de total incertidumbre e inestabilidad que escapa completamente de nuestro control, hay una cosa que si podemos cambiar… ¿Cómo queremos vivir este tiempo? ¿Queremos que nos afecte psicológicamente?
Este evento está siendo totalmente revolucionario y estoy segura de que en un futuro hablaremos de “una época antes del coronavirus y otra época después del coronavirus”. ¿Cómo querríamos contar esta historia a nuestros nietos? Tenemos dos opciones:
-Contarles que el coronavirus te invadió tanto psicológicamente que ni siquiera te acuerdas de nada
-Decirles que dominaste al virus y aprovechaste la etapa para crecer, valorar, mejorar y cambiar aquello que te hacía sufrir”.
¿Quieres vivirlo como una pesadilla o como un sueño “raro” con un final feliz? A continuación, te doy algunas pistas para que puedas tomar las riendas de la situación y te conviertas en el héroe que venció al virus en su vida:
1. Piensa en positivo. En lugar de dejarnos vencer por el temor y la ansiedad creados por nuestra mente, aprovechemos el actual contexto para sacarle brillo a la valentía y el coraje que habitan en nuestro corazón. Por más que pienses que estar encerrado en casa es un rollo y que no tienes nada que hacer, eso NO va a cambiar la situación y vas a seguir encerrado. ¡¡En nuestras manos está aprovechar este tiempo!!
- No cuentes ni los días que llevas encerrado ni los días que faltan para salir.
-Confecciona una lista de cosas que vas a poder hacer cuando salgamos a la calle: Cuélgala en la nevera y así, cada vez que pases por ahí, disfrutarás imaginando en las futuras reuniones con amigos, abrazos a familiares, fiestas, paseos, comidas y mucho más.
- Disfruta de las pequeñas cosas : De la comida rica que has cocinado, de la sonrisa del vecino de en frente cuando sales a aplaudir, de una llamada de teléfono, de una buena película…
- Agradece: Sal todos los días al balcón a aplaudir como si fuese el primer día, agradece estar vivo y tener una casa donde pasar la cuarentena, recuerda que muchos no la tienen. Escribe un diario con tres agradecimientos diferentes cada día, verás cuántas cosas al día, que se nos olvida ver, tenemos para agradecer.
- Fuera la sobreinformación. Intenta restringir el tiempo de noticias. A veces los medios de comunicación inoculan miedo a la sociedad. Protégete y no permitas que el coronavirus te ataque con esa angustia, negatividad y tristeza que se refleja en los medios.
2.Crea rutinas, organízate.
-Mantén una hora de despertarte y de acostarte , es imprescindible dormir bien para tener energía.
- Come sano y haz 5 comidas al día. Ahora que tienes tiempo para cocinar, aprovecha: Cocina de forma saludable y las cosas que te gusten.
- Haz deporte, al menos 15 minutos al día. En internet puedes encontrar muchas tablas de ejercicios y videos, recuerda la máxima: “mente sana en cuerpo sano”.
- Lee libros que te ayuden a conocerte, a crecer, que te nutran. Por lo menos 30 minutos y en silencio para también encontrarte contigo mismo a través de la lectura.
- Haz llamadas telefónicas, es la mejor manera en estos momentos de decir a las personas que quieres lo mucho que te importan.
- Ordena y limpia tu casa. Es algo que suele dar mucha pereza pero créeme que da paz tirar aquellas cosas que no necesitas y no usas. Convierte tu casa en un sitio acogedor y donde te guste estar.
-Cambia los vídeos de internet que te hacen perder el tiempo por aquellos que alimentan tu conocimiento. Por ejemplo, hay vídeos diarios del museo del Prado que te enseñan obras y autores.
3. Vive el presente. No sabemos cuanto va a durar este período, lo que si sabes es que hoy estás vivo, despierto y puedes hacer lo que tú quieras. No desperdicies lamentándote 24 horas de tu día que no vas a poder recuperar.
4. Da lo mejor de ti mismo: No hay mejor recompensa en esta vida que poder ayudar a alguien que te rodea, si ves que alguien necesita una llamada, una sonrisa, un mensaje: Es el momento para hacerlo. Intenta hacer un acto aleatorio de bondad. Aprovecha para pensar en los demás. “ La adversidad tiene el don de despertar talentos que en la comodidad hubieran quedado dormidos” Horacio.
5. Aprende de la sociedad : Aprende de los sanitarios, los policías, los transportistas y muchas otras personas que siguen luchando por salvar vidas y garantizar nuestro bienestar. Aprende de las personas que se ofrecen voluntarios para ayudar a los más necesitados. Es una gran oportunidad para crecer y aprender “ Los analfabetos del siglo XXI no serán aquellos que no sepan leer, sino aquellos que no sepan aprender, desaprender y reaprender” Alvin Toffler.
Tú puedes formar parte del cambio que actualmente la sociedad necesita. Muchas veces queremos que el mundo cambie pero para esto tenemos que empezar por transformarnos nosotros mismos. Un proverbio conocido habla como un mar en calma nunca hizo experto a un marinero; la tormenta nos hace crecer, aprender y evolucionar: A ti te toca y de ti depende el cambio en esta sociedad. El reto está en poder contar algún día lo distintos que éramos nosotros antes del coronavirus y después; y que gracias a nuestro cambio, también la sociedad se transformó.
En definitiva, deja de sufrir con esta situación . Acepta, deja ir y confía. Sufrir no cambia nada ni te devuelve nada. Si ves que lo intentas pero eres incapaz, no dudes en ponerte en contacto con nosotros en el 918 261 784 o por WhatsApp 627 983 123. Desde la Asociación Nacional de Psicólogos en Acción de España estamos encantados de ayudarte.
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Gracias por contactarnos.
Le responderemos lo antes posible.
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