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En este artículo hablaremos de los beneficios del ejercicio físico en nuestro estado de ánimo . Dada la situación que vivimos actualmente, se hace más notable la necesidad de buscar aquellas actividades que nos hagan pasar el día de forma más amena y llevadera.
Justo aquí, es donde entra en juego el deporte, ya que además de ser un gran aliado para realizar actividades entretenidas y agradables, puede ayudar a la mejora de los vínculos familiares al realizar ejercicios en grupo, ayudarnos a la realización de un establecimiento de rutinas diarias y, sobre todo, tiene un fuerte impacto sobre la salud mental. Ese impacto se puede ver reflejado en la mejora del estado de ánimo, la reducción de la depresión, ansiedad o estrés, incrementando la autoestima...
Una de las principales causas que explica esta mejora en relación al auto-concepto físico y a la imagen corporal actual se establece ante la posibilidad real de mejorar esa imagen en base a cambios de nuestra apariencia física. Asimismo, puede explicarse debido a la producción de energía sumado al hecho de cansarnos físicamente y adquirir una cierta rutina que también ordene nuestro tiempo.
La práctica deportiva tiene otros beneficios tales como la reducción de factores de riesgo hacia otras enfermedades derivadas de la inactividad y la obesidad. En este sentido, el ejercicio físico continuado y moderado contribuye a la estabilización del peso corporal y favorece la pérdida del mismo mediante la quema de calorías. Además proporciona la confianza necesaria para seguir una dieta equilibrada, ayuda a controlar el apetito, preserva la musculatura corporal e incrementa y acelera la tasa metabólica, convirtiéndose en un factor de protección contra las enfermedades asociadas a la obesidad.
En cuanto a los efectos fisiológicos del ejercicio, la hipótesis más apoyada es la que relaciona estos procesos con las endorfinas (B endorfinas) secretadas durante la realización de la práctica deportiva. La secreción de B endorfinas tiene un efecto positivo sobre la salud mental, que se relaciona con la reducción de ansiedad, depresión y estrés.
Conviene subrayar la importancia de la realización de ejercicio, no centrarse tanto en qué tipo de ejercicio se lleve a cabo, su intensidad o su duración, sino centrarnos en los beneficios asociados al simple hecho de realizar ejercicio en mayor o menor medida. Una buena frase para automotivarnos en este aspecto, sería: “ mejor hecho que perfecto ”, es decir, siempre será mejor realizar por ejemplo 10 minutos al día de ejercicio que no realizar ninguno por pensar que esos 10 minutos no serán suficientes para alcanzar resultados. Este proceso es lo que se denomina adhesión y es uno de los factores más importantes a la hora de llevar a cabo una rutina de ejercicio prolongada en el tiempo. Es importante llevar a cabo una rutina continuada en el tiempo.
Cualquier tipo de actividad física libera las citadas endorfinas, produciendo una sensación de bienestar y relajación inmediata, además inhiben las fibras nerviosas que transmiten el dolor, generando así analgesia y reducción del dolor. En esta misma línea, el aumento de la temperatura corporal producida por la realización de ejercicio, puede contribuir a esa mejora del estado de ánimo mediante la sensación de relajación corporal.
Del mismo modo, el ejercicio físico también provoca la liberación de neurotransmisores tales como la serotonina, dopamina y noradrenalina. La liberación de dichos neurotransmisores genera un aumento de los mismos en el organismo, lo que está altamente relacionado con el control de la expresión emocional y la generación de emociones gratificantes , tales como placer, felicidad u optimismo.
Como podéis ver hasta aquí, son numerosos los beneficios del ejercicio sobre la salud. Sirva la siguiente tabla como recopilación de los diferentes beneficios asociados a la práctica del ejercicio físico:
·Disminución del riesgo de infarto
·Mejora los problemas de obesidad
·Mejora en el tono muscular
·Mejora de la líbido y la satisfacción sexual
·Incremento de la capacidad pulmonar
·Mejoría en el sueño
·Aumenta la autoestima
·Facilita el desarrollo de interacción social
·Aumenta la autoconfianza
·Aumenta la estabilidad emocional
·Sensación de bienestar general
No te preocupes si no tienes tiempo para ir al gimnasio, también se puede entrenar en casa. Compartimos con vosotros/as algunos pequeños trucos que sirven para paliar la falta mediante el uso de material que todos disponemos en el hogar. En estos momentos podemos hacer grandes aliados: Mochilas cargadas con peso, botellas de agua/leche, cintas elásticas, nuestro propio mobiliario del hogar como apoyo (sillas/mesas), entre otros. Con todo este material casero, podemos hacer ejercicios muy variados, trabajando todos los grupos musculares: Ejercicios de bíceps, tríceps, hombro, pierna, etc.
Además, nuestra principal herramienta siempre la llevamos con nosotros y es, nuestro propio cuerpo. De esta manera, podemos realizar ejercicios utilizando nuestro peso corporal mediante saltos, sentadillas, burpees, flexiones, abdominales, etc.
Por último y para que vayáis practicando os dejamos algunos enlaces a rutinas de ejercicios cortas que se pueden realizar fácilmente y en casa. No olvidéis la diversidad de ejercicios que existen para todos los gustos y, sobre todo, que es una bonita y saludable forma de pasar tiempo con los nuestros a realizándolo juntos y mediante el uso del juego.
Si sientes que te gustaría aprender más formas de aumentar tu bienestar, de potenciar tus emociones y/o regularlas, no dudes en ponerte en contacto con nosotros/as en el 918 261 784. Desde la Asociación Nacional de Psicólogos en Acción de España estamos encantados de ayudarte.
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